Co zrobić aby

[...] nie mam co ja tam mogę ćwiczyć, jak i ile… by uzyskać zamierzony efekt. Dlatego zwracam się do Was z prośbą o ułożenie mi planu treningowego i doradzenie co ja mogę ze sobą zrobić by ten tor przejść bez wielkiego wysiłku. Dodam za zaczęłam biegać, ale to dopiero początki i ciężkie są jak dla początkującego biegacza. Dowiedziałam się, że bieg na [...]

[...] Ale wymiary mnie w ogóle nie rajcują. Chciałbym je zmniejszyć. Chciałbym dalej móc trenować. Bo lubię to robić. Lubię się męczyć. I mam pytanie, w jaki sposób to zrobić? Jaki zakres powtórzeń stosować aby progresować w wynikach siłowych bez przybierania w wymiarach? Trenuję bez diety i trenuję bo lubię. Po nic więcej. Dla własnej [...]

[...] razem ze sztanga z tyłu. Zaczynamy od odpowiedniego ciężaru dla siebie i robimy z 2-3 serie początkowe. Następnie dokładamy ciężar i robimy tzw. piramidę. Robimy tak aby zrobić po 10 powtórzeń w serii i dokładamy dalej.Staramy się zrobić jak najwięcej (ale nie więcej jak 1O),np. 50kg-10pow 70kg-10pow 90kg-8pow 110kg-6pow 130kg-4pow 150kg-2pow [...]

[...] nie mam zbyt widocznych skutków ubocznych, libido kozak, trądziku nie ma, samopoczucie świetne. Lecę już 8 miesiąc i nachodzi mnie kilka pytań, mianowicie: -Co powinienem zrobić? Mostek, lecieć dalej? Wolałbym lecieć dalej. -Czy krótki mostek poprawi wrażliwość na testosteron, czy może namiesza w hormonach, będzie spadek a później znowu [...]

[...] by zebrać się psychicznie, robiąc głębokie wdechy i koncentrując się do dźwignięcia ciężaru. Wrócił, chwycił sztangę i zamiast zrobienia sześciu powtórzeń jakie powinien był zrobić z tym ciężarem, zrobił osiem. Poczym jakby nigdy nic, spokojnie odszedł. Oczywiste jest, że przez te parę minut mięśnie Franco nie stały się silniejsze. Jego ścięgna [...]

[...] ale nie do końca kumam jej zasad. Różne źródła podają różne sposoby wykonywania rampy. Robić ustaloną ilość powtórzeń np. 5 i przerwać wykonywanie kolejnych serii gdy nie będę mógł zrobić tych 5 powtórzeń ? Czy może max powtórzeń w seriach dopóki nie spadnie tempo wykonywania ćwiczenia i na tej serii zakończyć (o takim sposobie też czytałem)?

[...] Trening jest optymalny dla osób, które znajdują czas dla siebie tylko w weekend. Plany treningowe rozłożone na 6 dni są fantastyczne, ale nie każdy może z nich skorzystać. Lepiej zrobić solidnie trening w weekend, niż 5 treningów w tygodniu na odczepne w stresie i pośpiechu. Autor wolnego tłumaczenia: Artur Mydlarz źródło

A wiec natknalem sie przypadkiem na ciekawa metode jak spaac efektywnie tluszcz bez wykonywania tradycyjnych AEROBOW typu steper, rowerek czy tez bierznia. AUTOR: ED McNeely Źródło Artykułu: "Muscle & Fitness" wydanie niemieckie marzec 2005. Przetłumaczyłem ja sam Tak dlugo jak nie wykonujecie Treningu wydolnosciowego, tym latwiej bedzie [...]

[...] czy mógłbym tu od razu zastosować progresje linioną ( http://www.******/progresja-liniowa-226098.html/ ) oczywiście wtedy liczba powtórzeń była by nieco inna, czy może zrobić to po jakimś czasie. Plan jest troche podobny do tego którym ćwiczyłem prędzej, więc z progresją może ruszyłbym coś do przodu z siłą i masą. Wiadomo ze trzeba co jakiś [...]

[...] się maksymalnie jak potrafimy do tyłu, patrząc głową za siebie na ile to możliwe. - ponownie stajemy w maksymalnym rozkroku, następnie przekręcając biodra próbujemy zrobić szpagat na lewą i prawą stronę (bardzo ważne jest aby nogi były wyprostowane w kolanach) 3.Pozostałe ćwiczenia. - Most MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ: Siadamy [...]

[...] wykonywać podczas treningu wytrzymałościowego.Chciałbym aby w poniedziałek była siłownia klatka barki biceps/ We wtorek mam trening taekwondo więc wolne./Środa planowałem zrobić plecy triceps może coś z nóg np. łydki/Czwartek trening typowo siłowo-wytrzymałościowy np interwały czy coś w tym stylu co poprawiało by siłę dynamiczną i statyczną , [...]

Witam nie mam zamiaru z góry czytać o tym jaki popełniłem bez mózgi błąd i o tym jaki jestem głupi. Po prostu potrzebuje szczerej i profesjonalnej pomocy. Za co z góry dziękuję. Zacznę od tego że zacząłem cykl sterydowy który trwał jakoś dwa i pół miesiąca od ok. końca czerwca do września. Cykl składał się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba [...]

[...] mi mój wygląd i kształty :) Budowę mam kobiecą. Szerokie biodra, wcięcie w talii. A problemem moim są grube uda, niezgrabny brzuch oraz duży tyłek . Chciałabym coś z tym zrobić. Ćwiczę od miesiąca.. Biegam godzinę dziennie truchtem oraz wykonuję różne ćwiczenia rozciągające. Brałam przez 3 tygodnie tabletki na odchudzanie, z resztą zapłaciłam [...]

Witam, mam 17 lat, waga 74 kg, wzrost 186 cm, Chodzę na siłke od listopada, efekty są dość dobre, ogólna poprawa sylwetki oraz siły. Ćwicze 3x w tyg. Mam pewien dylemat z dietą. Jak wiadomo aby rosnąć trzeba spożywać odpowiednie ilości składników odżywczych, używam kalkulatorów kalorii, spożywam 2g białka na kg masy, mam za sobą kreatyne, bcaa, [...]

[...] formy aktywności fizycznej: Nie jaram się jakimś skakaniem w rytm muzyki ogólnie mam wysokie ambicje i podnoszę sobie poprzeczkę wysoko, ale dobrze aby to było coś co mogę zrobić w domu gdyż nie mam specjalnego sprzętu poza ciężarkami i matą do ćwiczeń :D Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : Nic konkretnego [...]

Witam wszystkich wink.gif Więc taką diete sobie ułożyłem korzystałem z wielu poradników itp : - porządne duże śniadanie z duza iloscia weglowodanow aby miec sile na caly dzien :D czy nie za duze? - jakie witaminy dodać do tej diety najlepiej jakąś paczke lub paczki czekm na propozycje - mam gainera mass xxl i białko wpc gdzie go wpleść wink.gif - [...]

Jako iz czytam to forum od kilku dobrych lat postanowilem sie wkoncu zarejstrowac ale nie o to tutaj chodzi wiec przejdzmy do konkretow :) Postanowilem zrobic cykl z 2 srodkow Ph a mianowicie M-DROL+Epithin-E i w tym momecie mam kilka pytan a wiec: -czy to napewno dobry wybor jezeli chodzi o Ph? celem jest nabranie dobrej jakosci miecha,ktore [...]

[...] zacząłem się zastanawiać jaki jest sens takiego postępowania. Czy aby producenci odżywek celowo strasząc nas o negatywnych skutkach ciężkiego treningu chcieli nam zrobić wodę z mózgu i zmotywować do kupowania całego tego zestawu szybkowchłanialnych białek, carbo, vitargo, bcaa itp. ? A może tak faktycznie jest ? Nie chodzi mi tutaj o [...]

[...] w miejscowości Murrieta, niedaleko San Diego. Ryan jest znaną osobą w mieście, wiec gdziekolwiek poszliśmy ludzie pozdrawiali go. Paweł, zdumiał Amerykanów, bo postanowił, zrobić pierwszy trening prosto z drogi. Od razu z samochodu, wyciągnął walizkę, przebrał się, i na dołączył do chłopaków z Team Quest: Dan Henderson i Thierry Sokoudjou [...]

[...] serie 12/10/8/6 2) prostowanie nóg siedząc 4 serie po 10 powt. 3) uginanie nóg leżąc 4 serie po 10 powtórzeń 4) wspięcia stojąc 4 serie ABS II po każdym treningu *Miałem zrobić poręcze sam, ale skończyło się na chęciach. Starszy zna spawacza (nie wiem, jak doświadczonego), ale jak pokazałem mu (starszemu) poręcze stacjonarne to stwierdził, że [...]